计算机应在背光处
预防计算机综合征或贪网症的重点, 在于做好自我保健。其具体预防措施如下：
1 ．保持正确的计算机操作姿势
计算机工作台和椅子的高矮要合适, 以操作者坐下后双手敲击键盘时前臂能与地面平行为宜; 身体要挺直, 脚要放平, 躯干与大腿、大腿与小腿、上臂与前臂之间的夹角均应成9 0 °; 显示器的顶端与视线齐平, 视距离应在4 0 c m 以上, 手与手臂要成一条线, 手不要上斜或下斜; 键盘的位置能够自由调整, 以减少疲劳。
2 ．注意室内照明和集光
室内照明应充足柔和, 不要让光线直接射到眼睛上; 计算机应在背光处, 以防止光线通过显示屏折射进入眼中; 显示器画面的亮度应在5 0 0 l u x 以下, 投射于书面文件和键盘上的亮度, 宜在3 0 0 ～1 0 0 0 l u x 之间; 防止显示屏过于刺眼, 或闪烁不定; 显示屏和键盘上文字应浅显易懂等。
3 ．尽量消除室内污染加强室内通风透气, 以改善室内空气质量; 安装适合机房环保要求的保温换气、消毒杀菌设备; 尽量降低打印机所发出的响声。
4 ．注意劳逸结合
尽可能缩短一日内直视显示屏的作业时间, 在连续操作1 ～2 小时后, 应有1 0 ～1 5 分钟暂停操作的时间, 活动一下手、臂和腰、颈, 以放松紧张的肌肉组织; 在操作计算机的过程中, 大约每隔1 5 分钟就应当抬起头, 眼睛向远处眺望2 分钟。
5 ．加强医疗体育锻炼
在上下班前后, 或在工作间隙, 做1 5 分钟体操, 晒晒太阳, 多呼吸新鲜空气, 以消除长时间固定姿势所造成的疲劳, 保持旺盛的精力和充沛的体力; 玩健身球, 将2 ～3 个铁球( 或胡桃) 置于手心, 用五指拨动, 使球在手掌中顺时针或逆时针方向环绕旋转, 循环反复, 时间可长可短, 既可一手玩, 也可双手玩。经常玩健身球, 能疏通经络, 调和气血, 使前臂和手部的肌肉得到锻炼, 起到防治计算机综合征和指、腕关节炎等作用; 做手、腕保健操, 方法是用拇指轮流按摩手心手背。五指并拢, 用另一只手扳动, 使手腕内弯。连续将拇指扳动5 次。连续握拳、伸指5 次。还可做防治计算机病的专门保健操。
6 ．定期检查
计算机操作人员应定期到医院进行视力和眼压检查, 并进行自我心理测试。
我国民族之雪域高原的藏族
藏族是历史悠久和古老文明的民族, 现有人口4 6 0 多万, 长期生活在雪峰林立、冰川纵横的雪域之乡。辽阔的草原、起伏绵延的牧场和水草争春、牛羊成群的沃土培养了藏族人民勤劳的个性。西部空气稀薄、自然条件恶劣的高原环境, 造就了藏族人勤劳、勇敢、淳厚、善良的品格。他们热爱和平, 追求自由, 谦和礼貌、诚实爽直、热情奔放、细腻自尊、荣誉感强, 焕发着独特的民族激情。
生活在世界屋脊上的藏族先民, 在公元7 世纪前还没有字, 当时他们用结绳凿木的方式来记事。7 世纪时, 吐蕃部落赞普( 就是部落的领袖) 松赞干布在高原建立了历史上第一
个统一王朝后, 民族文化得到迅速发展, 不仅创造了自己独特的文字, 而且还出版了各类藏文书籍, 包括佛学、哲学、文学、数学、医药学、天文地理, 以及音乐、美术、工艺等十多类优秀作品。
献" 哈达" 唱酒歌是藏族人民的传统礼节和世代流传的风俗习惯。不论婚丧喜庆、迎来送往, 还是敬见尊长、佛前祈祷, 都少不了献" 哈达" 这种礼节。在藏语中, " 哈达" 是纱巾或绸布之意, 白色居多, 也有淡黄和浅蓝色的。按尺寸长短可分为" 那吹" 、" 阿喜" 、" 索喜" 3 种。那吹最长, 约3 米, 是大活佛和地位很高的人专用的; 阿喜次之, 约2 米长, 是地位较高的人用的; 索喜约1 米长, 为平民所用。哈达越宽长, 表示的敬意越深厚。献哈达的仪式隆重, 方式讲究, 敬献者要双手托起哈达, 高举过头。普通藏民拜见活佛时也献哈达, 但不能直接递到活佛的手中, 只能放在活佛面前的桌子上。献哈达在西藏十分普遍, 甚至有的人在相互的通信中, 在信封内也附上一条小小的哈达, 以示祝福和问候。更有趣的是他们有时出门也随身带上几条哈达, 一旦遇上久别的亲朋好友, 便把哈达献上。
藏族同胞喜爱喝酒, 一般饮用当地自产的青稞酒。喝酒时常常唱酒歌。每当亲人团聚、客人来访时, 酒歌更是唱得响亮。那里有个习俗, 客人到家要敬三杯青稞酒, 如果你不会喝酒, 就用无名指蘸点酒弹三下, 主人见了也就不再劝酒了。如果客人酒量小, 喝一口就让主人添酒, 这样连喝两口添满杯后一饮而尽, 虽然喝的酒不多, 主人也会高兴。假如客人既不唱歌, 又不喝酒, 那主人会立即端起酒杯, 边唱酒歌、边跳舞, 前来劝酒, 直至客人喝醉为止。藏民在送别亲友时也常常要敬酒、唱酒歌, 并将哈达围在对方的脖子上, 同时相互亲切地碰额头、亲脸, 表示难忘的眷恋之情和热情美好的祝愿。
藏族人民的服饰种类很多, 穿着起来整洁而漂亮, 独具民族风格。藏袍是他们众多服装中最普通, 又是最具民族特色的一种。基本特点是袍子长到脚面, 袖子宽大并长出手指一二十厘米, 既无口袋, 也无纽扣, 只在腰间束上一根带子。穿藏袍很有讲究, 在束腰带之前, 要将衣领顶在头上, 当把束腰带系好之后再伸出头来, 这时腰围宽松, 可当大口袋使用。他们平时外出, 很多日常用品, 如木碗、小刀等都可装在里面。冬天做母亲的还常常将婴儿放在里面, 既温暖又安全。
藏族的饮食因地区的不同而异, 但都有喝酥油茶、吃青稞面和牛羊肉、奶制品的习惯。青稞面藏语叫" 糌粑" , 用当地出产的青稞炒熟后磨碎加工而成, 是藏民的日常主食之一。糌粑的吃法很特别, 先将烧好的奶茶倒入碗内, 加进酥油( 当地一种土制的奶油) , 当两者混合均匀后, 再把糌粑粉一把把地抓进碗里, 随后左手不停地转动碗, 右手四指在碗内不停地揉捻, 当糌粑粉和酥油茶混合揉匀之后, 再捻成一个个小团团, 边捻边吃边喝奶茶。
藏民的住房在农区和牧区完全不同, 但都与高原环境和生产方式相适应。农区以种植业为主, 过的是定居生活, 住房多是用石块或粘土筑成的双层碉堡形平顶房屋。上层住人, 下层用作牛马羊的圈棚, 或堆放杂物。平面的房顶用来晒粮食。在牧区, 牧民过的是迁移的放牧生活, 一般是居住在用牦牛毛织成的黑色帐篷里, 搬迁十分方便。
在高原藏民区, 牦牛和马是人们的主要交通工具, 无论是农区还是牧区, 几乎家家都养有马和牦牛。其中, 牦牛是藏族地区的特产。它的体形较大, 样子却像黄牛, 全身是黑茸茸的长毛。牦牛耐寒冷, 适宜于空气稀薄的高原环境, 能在沙砾石路面健步奔走。它既可用于耕地, 又是交通工具和运输工具。牦牛的感觉器官灵敏, 记忆能力又好, 在复杂的高原上行走时, 能敏捷地避开陷阱择路而行。由于牦牛具有这些特点, 所以被人们称为" 高原之舟" 。
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